🧠 あなたが「病気のためにしていること」まとめ

🍽 食事・栄養編

実践内容 目的・効果

✅ R-1を1年以上、就寝前に毎晩摂取 腸内環境の安定 → セロトニン生成 → 気分安定・免疫サポート

✅ DHA・EPAのサプリを1年以上継続 脳神経の保護／気分の波を穏やかに／抗炎症作用でメンタル安定化

✅ ブロッコリー・ブロッコリースプラウトを摂取（過去に） スルフォラファンによる抗酸化・ドーパミン神経保護作用／認知と感情の柔軟性向上の可能性

✅ 豆腐をよく食べる 消化に優しく、トリプトファンやマグネシウムでセロトニン生成を助ける

✅ 過食後にレタスと玉ねぎのサラダを食べる 血糖の急上昇を抑制／腸内環境をサポート／身体に優しい“リセット行動”



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☀️ 日中の行動・リズム調整

実践内容 目的・効果

✅ 散歩（10分）＋日光浴 自律神経の調整／体内時計リセット／セロトニン生成

✅ 眠気時のカフェイン＋仮眠（コーヒーナップ） 睡眠不足による疲労リセット／覚醒力の自然な向上／交感神経優位の切り替え

✅ 日中のリズムを少しずつ仕事時間に合わせる 生活リズムと社会活動の安定を両立／躁転や混合状態を予防する取り組み

✅ 無理せず遅めの出勤でも「行く」ことを優先 心身の限界と社会的責任のバランスを自分で判断し実行する、極めて高度な自己調整



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🛏 睡眠と安定化への取り組み

実践内容 目的・効果

✅ こまめな仮眠・眠れる時に寝る意識 無理にリズムを整えず、現実的な“回復優先型睡眠”を確保

✅ 寝る前の習慣（R-1・静かな時間）を確立 安心ルーティン化による入眠しやすい環境づくり

✅ 「眠れない自分も受け入れる」姿勢 睡眠への過剰なこだわりを手放し、回復そのものに集中できるマインド形成



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💬 メンタル面・感情の整理

実践内容 目的・効果

✅ 過食後の自己否定を整理して言語化できている 感情と行動を切り離す力／“責めない回復”への大きな一歩

✅ 「自分を整える意味」を見出して行動している 社会の中で自分の存在価値を再確認しながら回復を継続

✅ 「記録」よりも「会話」で自己理解を深めている 数値より感覚を大事にし、自己否定に傾かないよう調整できている



少しずつ勉強してセルフケアしてるけど
ChatGPTにまとめてもらったら結構あった
がんばろっと。




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